Wer sich, statt zu schlafen, im Bett von einer Seite zur anderen wälzt, weil die Gedanken einfach keine Ruhe geben wollen, wünscht sich nichts sehnlicher, als endlich ins Land der - hoffentlich friedlichen - Träume zu entschwinden. Denn wer nicht gut schläft, für den ist oft der ganze Tag bereits morgens gelaufen. Wenn der Wecker klingelt, kommt man schlecht raus, die Arbeit geht vor lauter Müdigkeit schwer von der Hand und statt schönen Freizeitaktivitäten wünscht man sich nach Feierabend eigentlich nur das gemütliche Bett. Wenn das sogar mehrere Nächte anhält, macht es das Leben schwer und kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken.
Erholsamer Schlaf ist der Schlüssel für einen entspannten, erfolgreichen Tag. Deshalb sollte man einige Punkte beachten, die eine gute Nacht bescheren können. Diese Tipps können helfen, zu einem besseren Schlaf zu finden:
Guter Schlaf fördert nicht nur die gute Stimmung am Tag, sondern auch die Gesundheit. Denn wer schlecht schläft, belastet das Immunsystem, das dann nicht mehr richtig funktionieren kann, denn es arbeitet am besten dann, wenn wir so richtig tief schlafen. Sport ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern fördert auch den Schlaf. Denn wenn der Körper richtig ausgelastet ist, ist man abends angenehm müde. Allerdings ist es wichtig, rechtzeitig Sport zu machen, bis zu etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen. Denn sonst ist der Kreislauf noch zu sehr gepusht, wenn man eigentlich schlafen möchte und man kommt schlechter zur Ruhe. Es muss auch nicht immer der halbe Marathon sein - auch ein Spaziergang an der frischen Luft sorgt dafür, dass man sich besser fühlt und in der Nacht entspannter schlafen kann.
Und selbst wenn all diese Tipps beachtet werden, passiert es oft, dass man den Kopf nicht abstellen kann. Stress auf der Arbeit oder im Familienleben, die Deadline für die Präsentation, vergessen, die Spülmaschine auszuräumen: Oft grübelt man im Bett noch stundenlang. Helfen könnte, sich einen Zettel und einen Stift auf den Nachttisch zu legen. So können Ideen oder Punkte, die noch dringend auf die To-Do-Liste müssen, aufgeschrieben werden und dürfen aus dem Kopf erstmal verschwinden. Manchen hilft beim Abschalten auch Yoga oder autogenes Training direkt vor dem Schlafen. Beides kann dafür sorgen, dass sich die Gedanken beruhigen und so ein erholsamer Schlaf möglich ist.
Mehr Gesundheitsinformationen zum Thema Ratgeber finden Sie hier.